Az első 5 kilométer – edzésterv teljesen kezdőknek

Karsai Krisztián

Valamikor el kell kezdeni futni. Mondjuk most!

Én sokáig azt gondoltam, hogy valahonnan valahová menni értelmes dolog, de csak azért elindulni, hogy utána ugyanoda érjek vissza, butaság. És hát a futás, (mármint nem a busz után, hanem a magáért futásért futás) pont ilyen.

Itthon van konyhakert, van nagy füves udvar, amit nyírni kell, szeretek magam megcsinálni dolgokat (a fekvenyomó pad elkészítésétől a csempézésig elég sok mindent…), súlyzókkal és saját testsúllyal pedig kb. 20 éve mozgatom át magam minimum heti rendszerességgel. Szóval korábban sem az “egész nap a TV előtt döglök” életmód ment, mégis, amióta nem biciklivel járok, azt éreztem, hogy kellene még valami, ami igazán megdolgoztat. És mi lehetne az, amit bárki elkezdhet, amihez kevés eszköz kell, és ami jót is tesz az egész szervezetnek? Hát persze.

Kerestem hát egy kezdő edzéstervet a neten, ami azt ígérte, hogy 6 hét múlva a menni fog 5 km. Azért ez eléggé hihetetlennek tűnt, de ha másoknak ment, hát nekem miért ne menne? Végülis 6 hét múlva 31 perc alatt futottam 5 kilométert.

Szóval, ami nekem bevált:

Az edzésterv, amit követtem heti három futást, három pihenőnapot és egy napon valami más mozgásformát ajánl. Én a pihenőnapok közül többön calisthenics (saját testsúlyos) edzést csináltam, de így is működött. Eleinte semmiképp ne fuss egymást követő napokon, mert a szervezetednek szoknia kell a terhelést; az ízületeidnek, izmaidnak hozzá kell alakulnia a futáshoz. Ilyenkor még a csontok szerkezetében is történnek változások, szóval csak fokozatosan! Az előírt futásokat ne túl gyorsan, amolyan “beszélgetős” tempóban teljesítsd, azaz úgy, ne “köpd ki a tüdőd”, hanem akár beszélgetni is tudj közben. A futás előtt néhány perc gimnasztikával melegíts be, utána pedig nyújtással lazítsd ki az lábad izmait.

Az edzésterv:

Természetesen nem kell, hogy pont hétfőn kezd; a lényeg, hogy a leírt sorrendben csináld az előírt edzéseket, és legyen köztük egy pihenőnap.

Ja, és nevezz be azonnal egy 2 hónap múlva esedékes versenyre, hogy meglegyen a motiváció!

első hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 1 perc futás, 2 perc séta, nyolcszor
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 1 perc futás, 1 perc séta, tizenkétszer
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 2 perc futás, 3 perc séta, négyszer

második hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 2 perc futás, 2 perc séta, ötször
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 3 perc futás, 4 perc séta, négyszer
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 4 perc futás, 3 perc séta, ötször

harmadik hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 5 perc futás, 3 perc séta, négyszer
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 6 perc futás, 3 perc séta, négyszer
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 6 perc futás, 2 perc séta, ötször

negyedik hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 7 perc futás, 2 perc séta, négyszer
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 8 perc futás, 2 perc séta, háromszor
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 10 perc futás, 4 perc séta, kétszer

ötödik hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 9 perc futás, 2 perc séta, háromszor
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 10 perc futás, 2 perc séta, háromszor
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 13 perc futás, 1 perc séta, kétszer

hatodik hét

  • hétfő: pihenő
  • kedd: 15 perc futás, 1 perc séta, kétszer
  • szerda: pihenő
  • csütörtök: 9 perc futás, 1 perc séta, háromszor
  • péntek: más mozgás
  • szombat: pihenő
  • vasárnap: 5 km. futás egyben

Azt hozzáteszem, hogy én az első “1 perc futás, 2 perc séta” óta összesen kb. 20 km.-t futottam aszfalton; aszfaltra való cipőm sosem volt. Itthon az udvarból kilépve földút, pár száz méterre a Sió-csatorna füves-földutas töltése, a közelben a Ságvár környéki erdők… Valahogy a kezdetektől azt éreztem, hogy így van ez jól.

Egy következő cikkben az első versenyre való felkészülésről is írok majd.

Börevár – Hogy mire vár???

A Börevár. Ismét egy érdekes hely. A Black Sheep Trail M, és L távján útba esik majd.

Ságvár helység neve 1138-1329 között Sagu volt, majd utána 1447-ig egyszerűen csak Ság faluként hívták. Az 1460-tól már Ságvár faluhelyként említett településen három középkori erődítmény is állt: a börei, a tömlöchegyi és a klastromhegyi. Az eredetileg Bere várnak nevezett kora Árpád-kori erődítményhez – mint annak váraljai települései – hozzátartozhatott a két Bere nevű falu is, amiket a források először 1229-ben említenek.”

Győrffy György neves történész kutatása szerint ezeket a népeket éppen a Koppány vezérrel szemben álló, később ellene is harcoló Géza fejedelem és István király telepítette le ide Somogyba. Ezen a vidéken volt ugyanis Koppánynak és nemzetségének több fontos korai birtokközpontja. Az ő emléküket még ma is őrzik a Megyer (Bábonymegyer) és Koppány (Törökkoppány) nevű falvak. Pesty Frigyes 1864-ben, a Bere/Böre várral kapcsolatban azt is írja, hogy ebben a várban lakott maga Kupa, azaz Koppány vezér is. Ezek alapján tarthatjuk a róluk elnevezett Bere/Böre várat is egy ilyen kora Árpád-kori, 10-11. században már létező fejedelmi és királyi föld-és favárnak. A régészeti kutatások szerint is a mai Sgávár központjától nyugat-délnyugatra-ra 5 km-re, a Jaba-puszta felé vezető Jaba-völgy déli oldalán létezik a Börevár-hegy. A Szent László-hegy egyik, észak felé kinyúló gerincén van a kétrészes vár.”

A keskeny, helyenként alig pár méter széles, észak-déli irányú gerinc két oldala rendkívül meredek. Teteje enyhén lejt észak felé, a végén van maga ez a kétrészes vár. A gerinc felőle, a déli irányból két átvágás védte a várat. Az első árok 18 méter széles, mélysége 5 méter. A második árok szélessége 25 méter, mélysége 7 méter. E két átvágás után következik az első várrész platója, hossza kb. 30 m, szélessége 5-11 m. … A végén két átvágás zárja le a várat, szélességük 12-15 méter, mélységük 3-6 méter, majd a meredek hegyoldal következik. … A vár előtt a hozzávezető, alig 2-3 méter széles hegygerinc mindkét oldalán a gerinc irányára merőlegesen 8-10 m,éterre lenyúló szabályos bevágások sorakoznak egymás mellett. Ezek a bevágások a vár megközelítését nehezítették meg és szerintünk ezzel ugyancsak a vár védelmét segítették.

“A vár teljes területe 150×57 méter, 0,67 hektár. A két várrész platójának területe együttesen 0,05 hektár. … a római kortól kezdve létező és a kora Árpád-korban is fontos utak mentén megépült Bere vár és települése még a középkorban is tovább létezhetett.”

Forrás: a SEFAG Zrt. ismertető táblája

Innen indul a Black Sheep Trail – az ország legnagyobb Székelykapuja

Az ország legnagyobb Székelykapuja a ságvári sportpálya és vásártér bejárata. Leitert András Somban élő fafaragó, egy évnyi munkával készítette el. 2019 nyarán avatták fel.

És a májusi Black Sheep Trail rajt/cél kapuja is ez lesz.

“Futóruha” kutyáknak – hámozzuk meg a hám-kérdést

Karsai-Nagy Gabi

A hám a kutyával futás alapkelléke. Olyan, mint a futónak a jó cipő – lehet nélküle is, de úgy azért nem az igazi…

Érdemes leszögezni az elején, szerintem kutyával futni csak hámban szabad. A nyakörv-póráz kombinációt el kell felejteni! Arról viszont már megoszlanak a vélemények, hogy milyen a jó futóhám. Ebben a cikkben főleg a saját tapasztalatainkat osztom meg.

A kutyával futás egyébként önálló sportág, canicrossnak hívják. A canicrossosok speciális felszerelést használnak, mi ilyet még nem próbáltunk. A versenyeiken előírás van még a húzószár hosszára is. Mi hobbifutók vagyunk, akik, ha lehet, kutyával együtt futnak, akkor is, amikor versenyeznek.

A mi kutyánk egy mudi. Amikor elkezdtünk vele futni, vettünk egy egyszerű kis hámot egy hipermarketben. Gondoltuk, kipróbáljuk, sokat nem veszíthetünk vele, mert mindössze 1500 Ft-ba került. Egy, de elég nagy hibája volt csak, hogy könnyen ki tudott belőle bújni a kutya. Ezért hamar úgy döntöttünk, hogy kell egy komolyabb, ami egy Julius K9 powerhám lett.

Néhány helyen olvasható olyan vélemény róla, hogy nem a legjobb a kutyának, mert futás közben akadályozza a vállát/első lábait a mozgásban. Nekünk ilyen gondunk nem volt. Bár azt hozzá kell tenni, hogy a mudi mozgása, lépése a leírások szerint is aprózó, tipegő, vágtába pedig a mi tempónk mellett ritkán csap át. Mivel futás közben nem nyújtja ki nagyon előre a lábait, valószínűleg ezért nem zavarja ez a hám sem. Nagyon biztonságos, mert erős és jó minőségű anyagokból van, jó a csatja és ebből nem tud kibújni. Viszont, mivel a kutya hátát takaró része viszonylag nagy felületű, nyáron melegnek bizonyult. A kutyánknak a fekete bundája miatt amúgy is hamar melege szokott lenni, ezért, amikor megjelent a boltokban, úgy döntöttünk, hogy kap egy szép új HDR (Hard Dog Race) hámot, ha már egyszer elégedettek voltunk a márkával. Ebben a hámban már igazán szabadon tud mozogni, hiszen ezt versenyzésre fejlesztették ki.

A hám és az ember közötti kapcsolat a futóöv és a póráz. Az öv legyen állítható, és legyen rajta hová akasztani a pórázt. A póráz pedig legyen rugalmas! Az első szettet az Aldiban vettük, övvel, 2 méteres pórázzal, lecsatolható jutalomfalat-tartóval, 4000 Ft-ért. Megérte az árát. Az új HDR hámhoz viszont kaptunk ajándékba egy futópórázt is, ami csak 130 cm-es, igaz tud nyúlni még 40-50 cm-t. Ez rövidebb mint a régi, de igazából pont elég. Ha ezzel a felszereléssel kezdtünk volna futni, lehet, hogy az elején néha összeakadtunk volna, vagy a sarkára lépünk a kutyának, de most már, hogy kölcsönösen megvan a rutin, nem kell hosszabb. Egyébként a márkából lehet kapni 2 méteres futópórázt is, akinek az “alap” esetleg rövid lenne.

Mint mindent, az együtt futást is gyakorolni kell. Erről egy korábbi cikkben már volt szó. De mi van ha nem jön minden össze tökéletesen?

Estünk már mindketten el, ami persze akkor nem tűnt valami viccesnek… Egyszer egy köves úton történt baleset, amikor a kutya gondolt egyet, és hirtelen jobbra ugorva akart elkapni egy egeret, miközben a póráz másik végén én tovább futottam volna egyenesen. Vesztemre a jobbra rántás miatt egy nagy pocsolya közepén sikerült landolnom, sáros, vérző sebeket szerezve a térdemre és a tenyeremre. És még az egeret sem sikerült elkapni!

De olyan eset is esett, amikor a kutya esett. (Bocs.) Szarvasbőgés idején az erdőben futottunk, és éppen megálltunk inni, amikor kiskutyám meghallva a szarvasokat nekiiramodott volna, de mivel én továbbra is állva maradtam, éppen az ivózsákra tapadva, a kutya lendületből akadt fenn a maximumra nyúló pórázon és dobott egy hátast. Mindketten meglepődtünk, de ő jobban.

Szóval kutyával futni mindenképpen nagyobb odafigyelést igényel annál, mintha egyedül birkóznál a kilométerekkel, de izgalmasabb is!

A versenyeinken kutyával is futhattok, úgyhogy érdemes belevágni, gyakorolni!

Mutasd a cipőd, megmondom ki vagy – terepfutó cipő választási kisokos

Karsai Krisztián

Mint Roxfortban a varázspálca, olyan az ösvényeken a jó terepfutó cipő: el lehet kezdeni nélküle varázsolni, de nem igazán érdemes; ráadásul meg kell találni belőle a hozzád legjobban illőt. De hogyan?

Először megnézzük mit érdemes végiggondolni a cipő választás előtt, és áttekintjük a terepfutó cipők legfontosabb tulajdonságait. Végül bemutatok néhány konkrét cipőt, amikkel kapcsolatban van személyes tapasztalatom.

Mit gondolj végig a választás előtt?

  1. Mire kell a cipő? OK, persze futásra. De 100 km. feletti ultrákat futsz hegyen-völgyön, vagy 5-10 km.-es edzéseket a közeli földúton…? Mérd fel a jelenlegi valós igényeidet, és ne az elérni kívánt célok alapján válassz cipőt. Olyat majd veszel, amikor eljön az ideje.
  2. Természetesség vagy kényelem? Vannak kimondottan vékony talpú, minimalista cipők, amikben a futás élménye közelebb van a mezitláb futáséhoz (a talpukban semennyi, vagy kevés ütéscsillapító anyag van, és a talp a saroknál nincs, vagy csak kicsit van megemelve a lábujjakhoz képest). Ezekben a talajt jobban érzi az ember lába. Ez egyrészt pozitív, de a lábnak, az ízületeknek a minimális ütéscsillapítás miatt megterhelőbb. És vannak a “normál” terepfutó cipők. Ezek talpában vastagabb csillapítás van, és a saroktól a lábujjak felé nagyobb a talp lejtése (ezt hívják idegen szóval “drop”-nak).
  3. Vízálló/nem vízálló? Nagyon leegyszerűsítve szerintem a legtöbb helyzetben egy NEM vízálló cipő az ideális. Azért mert jobban szellőzik, könnyebb, általában hajlékonyabb, és mindezek miatt kényelmesebb. A vízálló cipő télen vagy igazán vizes növényzet közt futva előnyös. (Megjegyzésként ide kívánkozik, hogy egy OCR/terep akadályfutó versenyre semmiképp nem ajánlok vízálló cipőt. Mert felülről úgyis bejut a víz és a sár, de a szellős nem vízálló cipőből legalább ki is tud menni…)
  4. Talpmintázat? Ez attól függ, hogy általában milyen talajon futsz. Gyakran látom versenyeken, hogy milyen sokan használnak Salomon Speedcross cipőt száraz-kemény talajon és még aszfalton is. Pedig az olyan agresszív mintázat sárba-hóba való; valamint kemény talajon túl gyorsan is kopik. Aki általában földes erdei ösvényeken fut, szerintem jobban jár egy laposabb, nagyobb felületű mintázatú cipővel.
  5. Milyen széles a lábfejed? Ez bizony lényeges kérdés a cipő választásnál. Főleg, ha hosszabb távokat is futsz. 10-20 km. után, különösen melegben elkezd kicsit dagadni az ember lába. Jó, ha van elég hely a lábujjaknak.
  6. A cipő súlya? Amennyiben a többi elvárásnak megfelel, egy cipő minél könnyebb, annál jobb.
  7. A cipő ára? Hát igen, az átkozott anyagiak… Nem mindig a legdrágább a legjobb. Az viszont biztos, hogy nagyon olcsón én még nem láttam jó cipőt. Az esetek többségében a minőséget meg kell fizetni. Keresd az akciókat; egy tavalyi, kifutó modell nem romlott meg a polcon…

Most, hogy megvannak a szempontok, el kell menni egy boltba. Az a jó, ha sokféle cipőt fel tudsz próbálni, mert hiába az elmélet, ha egy cipő neked pont nem kényelmes. Ez csak próbával derülhet ki. Aztán a már bevált típusból a következő párt már megveheted a netről kétharmad áron… 🙂

Tehát az én cipőim…

Jelenleg 4 pár van használatban. Ja, mert azt nem írtam eddig, hogy, ha az anyagi lehetőségek engedik, az ideális az, ha van egyszerre több cipőd, és mindig az időjárásnak/talajnak megfelelőt veheted fel. Ha erre nincs pénzed, akkor válassz olyat, ami az idő/körülmények legnagyobb részében jó kompromisszum.

Kalenji Kiprun TR – A Decathlon legolcsóbb kimondottan terep cipője. Az árához képest nagyon jó cipő. Mindenben kb. a középutat képviseli. Elég könnyű, nem vízálló, a talpmintázata inkább normál erdei talajokra jó, de kisebb sárban is még elmegy. A csillapítása egész jó; rövidebb aszfaltos versenyeken is megállja a helyét. Kezdőknek, vagy ha szűkösebb a budget, általános felhasználásra nagyon ajánlott.

Salomon Sense Ride – A régi kedvenc. Az első használattól tökéletesen kényelmes, nagyon könnyű, nagyon szellős. Igazából sárban a talpmintázata, köves talajra a viszonylag puha talpa miatt nem ideális, de nem is arra való. A felső rész anyaga kb. 7-800 km. után elkezdett szétfoszlani a nagyobb igénybevételnek kitett helyeken; de már úgyis csak a “mocskosabb” versenyeken kell helytállnia…

Salomon Sense Ride 2 – Az új kedvenc. Megőrizte az előd jó tulajdonságait. A felső rész anyaga más lett; állítólag ez majd jobban bírja a strapát. Meglátjuk.

Salomon Speedcross 4 GTX – A “tank”, télre, meg nagy sárba. Hát itt el lehet felejteni a Sense Ride légies könnyedségét. Ez ahhoz képest kemény és nehéz (valójában meglepően könnyű, de az érzés…), de ezzel együtt nem kényelmetlen. Igazából azért vettem, hogy télen a hóban és mélyebb sárban se kelljen itthon maradni. Arra ideális. A GTX membrán miatt teljesen vízálló, mint egy gumicsizma. A szellőzése is olyan. Viszont emiatt nem fázik a mínuszokban sem az ember lába. Jó ez így. Mindent arra, amire való…

És Gabi még hozzáteszi a magáét: Salomon XA Enduro – Ránézésre olyan, mint egy Sense Ride, csak beépített kamáslival. A talp mintázata is hasonló. De érzésre a talpa keményebb-merevebb, jobban tolerálja a köves talajt. A beépített kamásli óriási találmány, szerintem minden terepfutó cipőre kellene! Kint tartja a kavicsokat, növény-magvakat, port…

Ne a kutya elől fuss, hanem vele. Hogyiskell?

Szeretnél a kutyáddal futni, de a megválaszolatlan kérdések… Hogy vágj bele? Hogy vágjon az eb? Hogyan készülj fel az első kutyás versenyre? Most megtudhatod.

Hogyan, hogyan… elkezdek futni, a kutya pedig jön velem – mondhatnánk, de ez nem ilyen egyszerű. A legjobb eset, ha a kutya póráz nélkül, szabadon futhat körülöttünk, de ez sajnos a legtöbb esetben nem lehetséges, de legalábbis nem szabályos. Ha bárhol, bármikor így lehetne, ez a cikk itt véget is érhetne; illetve arról kellene szólnia, hogy miképp tanítsd meg rá, hogy mindig visszajöjjön hozzád. De ha komolyan gondolod a kutyával futást, akkor bizony meg kell tanulni együtt, pórázzal futni. Ha pedig versenyezni is akartok együtt, elengedhetetlen, hogy összeszokott futópáros legyetek.

1. A kutyának is kell futófelszerelés

Megfelelő felszereléssel könnyebben megy a tanulás. Először is: a kutyának kell egy hám. Nem jó, ha a nyakánál fogva rángatod futás közben, hiszen nem árt, ha ő is élvezi a mozgást, ezért nem ajánlott a nyakörv. Hámban a kutya szabadabban mozoghat, és a fojtogatás is elmarad. Nem mindegy, milyet választasz, fontos, hogy a kutyád szabadon tudjon benne mozogni. (Hogy mi milyen hámot használunk, és miért azt, és hogy jutottunk idáig… arról egy következő cikkben írok.)

Másodszor: a gazda derekára kell egy futóöv – amire egy rugalmas futópóráz csatolható – így már össze is vagytok kötve. Hidd el, a sima póráz kézben tartva nem kényelmes, akadályoz téged a futásban, és a kutya könnyebben kizökkent a ritmusodból, ha az egyik kezedben ott a póráz. A derekadra kötve ez sokkal kisebb eséllyel történik meg. Emellett a futópórázok általában rugalmasak, ami azért hasznos, mert előfordulhat, hogy a kutya hirtelen megugrik, például azért mert meglát egy nyulat a mezőn, vagy éppen pont ott kell egy fát lepisilni, a rántást pedig az ilyen póráz némileg csillapítani tudja.

2. Futáspróba – vajon szeret futni a kutyám?

Nos, így felszerszámozva elindulhattok az első közös futásra. Lehet, hogy nem lesz zökkenőmentes, és kiderülhet, hogy a kutyád ezt nem akarja. Nem minden kutya „futóbolond”, ezért ha úgy látod, nem szereti, inkább ne erőltesd. De most lássuk, mi történik, ha a kutyád szeret futni!

3. Fussunk neki! – tippek a könnyű összeszokáshoz

Az ideális futásnak úgy kellene kinéznie, hogy a kutyád szépen fut előtted, a te tempódra ráérezve. A póráz pedig csak épp annyira feszül, hogy a kutya érezze a tempódat rajta keresztül. Így mindenki boldog. A kutyád először valószínűleg nem akar majd előtted futni, nem érti, miért úgy kellene, hiszen séta közben nem az az elvárás, hogy előtted menjen, ezért inkább futna melletted, vagy ugrálna fel rád, vagy egerekre vadászva jobbra-balra. És az is előfordulhat, hogy hirtelen lefékez, mert kisebb-nagyobb dolga akad. Ez utóbbit nehéz kivédeni, de egy rutinos futó-gazdi idejében veszi a jelzést. Az előttünk futásra könnyen rá lehet venni a kutyát. Hamar rájön, mit akarsz, ha kocogás közben mindig mögé kerülve próbálod futásra biztatni. Lehet, hogy furcsán néz majd rád, hogy miért akarsz a “sarkára taposni”, de biztasd a „menj” vagy „fuss” parancsszóval, és dicsérettel, amikor előtted megy, és előbb-utóbb beindul az igazi futás! Később pedig a “balra” – “jobbra” – “állj” parancsszavakat is érdemes megtanítani, és különösen jól jön a “lassan” jelentésének a megtanítása is, amikor egy meredek erdei lejtőn kiderül, hogy a kutyád mennyivel gyorsabban tud futni nálad.

Mi mudival futunk. Az az általános vélemény a fajtáról, hogy futóbolondok, ez pedig a mi kutyánkra is igaz. Majd szétveti a boldogság, amikor előkerül a hám, mert akkor már tudja, jó dolog következik. A versenyzést pedig egyenesen imádja, rendkívül kompetitív, lelkesen akar előzni még olyankor is, amikor én nem biztos, hogy bírok. Krisztiánnal felváltva futunk vele, így mindegyikünkhöz jól alkalmazkodik. A futást együtt kezdtem a kutyával, és szépen lassan edződtünk meg, nem túlterhelve az akkor még fejlődésben lévő ízületeit. Ugyanis az sem mindegy, hogy a kutyád milyen idős, amikor elkezdtek futni. A mi futótörténetünkről is készül majd egy cikk…

/Gabi/

A versenyeinken természetesen kutyával is futhattok majd. Úgyhogy ezért is érdemes elkezdeni tréningezni az ebet! 🙂

Malacod van, ha szereted a disznót – töpörtyű chips, mint sportkaja

Hogy mi? Töpörtyű chips?

Csak szólok előre, hogy nem vagyok szponzorált. Csak kipróbáltam, mert kaptam egy csomaggal.

Kb. 450 Forint a 32 grammos csomag. Az úgy 12 falat… Viszont valóban töpörtyű íze van. Az írták a csomagolásra, hogy 95% tepertő, a többi meg rizsliszt, cukor, élesztő…

Egy sör mellé elmegy, de a felétől már nem kívántam, aztán a végén meg mégis elfogyott. Varázslat… Az igazi mágia viszont az, hogy a 32 grammos csomag 22 gramm fehérjét tartalmaz. Pedig én azt hittem, hogy a töpörtyű zsírból van…

Alapvetően nem volt rossz. Végre egy olyan, magas fehérjetartalmú étel, ami nem édes. De ennyi pénzért szerintem nem éri meg.

/Krisztián/